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飲食健康
寧波食堂承包提醒:起床三動作有助于排便清腸
          時間:2013/8/15 點擊:1054
 
人每天最佳的排毒時間是早晨五點到七點。但是由于現在的生活壓力大,很多人都不能輕松清腸排便。這時做一些輔助的動作會減輕便秘帶來的苦惱。那么清晨做什么動作有助于排便清腸呢?

1、捻壓“虎口”
    食堂承包提醒:“虎口”,指手背大拇指和食指之間的部位,其正中間有合谷穴。如廁時,可以將兩側“虎口”交叉,用大拇指在上面的手稍用力從手腕部向“虎口”沿食指邊緣捻壓,每側30次并左右反復交替,因為捻壓的是手陽明大腸經的路線,因此堅持這個習慣,有助于排便通暢。  

2、腹式呼吸
    如果排便時不會運用腹式呼吸,而是反復憋勁,使胸腔和腹腔的內壓都猛然增高,就會對心腦血管疾病、出血性疾病或痔瘡患者造成潛在危險,同時也慢慢減弱了腸道在排便反射中的主動收縮能力,導致或加重便秘,甚至脫肛。所以,應該在排便時學會和養成腹式呼吸的習慣,靠腹腔壓力的自然而有節奏的變化,而不是靠憋勁,促使腸道蠕動而平緩排便,加強身體呼吸的養生節奏。

3、干洗臉和掐揉頭部
    將雙肘支在大腿上,五指分開,以指腹接觸臉部,先靠頭部的上下運動推壓臉部皮膚30次,然后固定頭部,用指腹由內向外舒展額部、眼袋和鼻翼兩側皮膚,具有加快清醒提神的養生作用,接著,將雙臂抬起,五指彎曲成鷹爪狀,扣在頭部,順序從前到后、從內到外做掐壓動作,有助于進一步醒腦提神。
    同時要想能更好的清腸,最好調整飲食習慣,不要吃過于油膩和辛辣的食物,養成固定時間排便,多喝水,保證腸道通暢,避免食物堆積,多吃有利于消化的食物,清晨做什么動作有助于清腸,上述三個動作效果是最好的。


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